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「智」不可失 認知運動確能預防失智症
謝新鈕/
2020/2/11


 【記者謝新鈕/綜合報導】隨著醫療技術進步與平均壽命延長,失智症罹患人數也跟著增加。依據國際失智症協會(ADI)的推估,2018年全球失智症人口約有5千萬人,平均3秒就有1人罹患。從台灣失智症協會調查發現,2018年台灣65歲以上失智症發生率為7.86%,12人即有1人有失智症。而運動可以預防失智症,南投醫院鼓勵民眾適當運動來維持健康。
 失智症並不是正常老化現象,患者不僅出現記憶力、語言能力、執行功能、注意力、定向感等認知功能退化;也會影響患者生活功能及人際關係。隨患者人數增加,已成為許多家庭與社會的照護沉重負擔。衛生福利部南投醫院李雅萍職能治療師建議早期診斷發現,盡早擬定治療方向,以延緩症狀惡化,而採取預防介入措施亦是首要之務。
 李雅萍表示,運動是目前被證實能預防及延緩失智症惡化,以有氧運動及肌力訓練效果較佳。運動帶來的預防效果可能與刺激腦部分泌的神經營養因子(BDNF)有關,能預防腦部海馬迴萎縮,維持認知功能。
 可參考由日本國立長壽醫療研究中心,所開發的失智預防運動法:認知運動。認知運動是融合認知訓練與有氧運動的雙重任務訓練,並沒有限定運動種類或認知作業類型,但必須符合以下的條件,一是選擇中強度的身體負荷運動,運動完呼吸輕微加速,身體感到有一點吃力,脈搏達最大心跳的50-70%。二是認知活動選擇,應選擇稍微有挑戰能增進腦部負荷的活動,如對認知活動已駕輕就熟時,則失去活化大腦的效用。
 依活動需求條件設計出認知運動,可分為簡易版和進階版,前者即先以右腳、再左腳的順序,向前走三步然後抬起左腳,然後以左腳;再換右腳的順序,向後走三步回到原地後抬起右腳,重複向前向後走並抬腳的動作,每天練習一次,每次持續10-15分鐘即可。
 而後者即重複簡易版的向前向後走動作;並在抬腳的同時進行以下進階的認知訓練。
 ﹝1)數數,如從1到100?或 從100到數到1。﹝2)數3的倍數,如: 3、6、9、12…。﹝3)從1開始數數,數到3的倍數,如: 3、6、9、12… ,再加上雙手拍手動作。
 從以上的認知運動,除了適時調整活動增加對大腦刺激外;更重要的是要持之以恆,以維持認知功能,預防失智症很有功效。

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