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代謝症候群 - 小心!這五項指標你有嗎?
孫曉倫/南市
2019/5/31


 【記者孫曉倫/南市報導】代謝症候群並非單一疾病,而是一個容易罹患心血管疾病危險因子的總稱,簡單來說就是比一般健康者容易得到三高及心血管疾病,也可看為患病的前兆,但如果您注意到了並且積極透過飲食與運動改善,可大大降低罹患三高慢性病的機率。
 以下為判定代謝症候群五項指標:

1.腹部肥胖:男性腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)。

2.血壓偏高:收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg。

3.空腹血糖偏高:空腹血糖值≧100mg/dL。

4.三酸甘油酯偏高:≧150mg/dL。

5.高密度脂蛋白膽固醇偏低:男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。

以上五項指標,符合三項(含)以上即可判定為代謝症候群患者。
 如何預防或遠離代謝症候群呢?健康五大招-運動、飲食、控制體重、戒菸、戒酒。動動530:一周要運動5天以上,每天至少30分鐘;健康飲食最主要為均衡攝取六大類食物外,少油、少鹽、少糖也是需要注意,再者國人攝取天天五蔬果的比例,依據國民健康署2013- 2016國民營養健康狀況變遷調查結果,將近9成民眾蔬果攝取不足。透過飲食及運動,體重也較容易控制,維持健康體重也是預防許多疾病的重要條件之一。抽菸是導致心血管疾病的危險因子,二手菸對他人也是健康的殺手,所以戒菸不只為了自己身體健康也為了家人朋友的健康;喝酒傷肝,因酒中的酒精都需要經肝臟的代謝,且代謝後會變成脂肪囤積,過多的脂肪囤積就是造成胰島素作用下降的原因之一,進而導致血糖及血脂異常!以上健康五大招讓您輕鬆預防遠離代謝症候群。

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