香港要聞 中國兩岸經貿網
會員登入
台灣論壇
[伍忠信] 0323 賴蔡爭出線 可能強碰韓國瑜
[伍忠信] 0321 蔡英文變生肘腋 2020更不樂觀
[伍忠信] 0316 綠營十面圍剿 逼出韓國瑜選總統?
[伍忠信] 0314 韓國瑜參選2020的機率論
[伍忠信] 0309 王金平敲起國民黨2020總統提名之爭戰鼓
[伍忠信] 0307 國民黨「太陽搶見后羿」的怪現象
[伍忠信] 0302 爭逐2020大位 群雄併起
生活消費資訊
首頁 > 今日焦點 > 台灣孕婦鈣質攝取量偏低 營養師教你怎麼補充
台灣孕婦鈣質攝取量偏低 營養師教你怎麼補充
/南投
2019/3/14


 【記者/南投報導】民眾都知道小孩要多補充鈣質以利成長,長輩要多補充鈣質來預防骨質疏鬆,但其實孕婦在懷孕期間也是需要足夠的鈣質攝取。根據衛生福利部營養現況調查,發現台灣各孕期的孕婦鈣質平均攝取量為522毫克,僅達每日建議攝取量(1,000毫克)的一半,遠低於每日身體所需。
 衛福部南投醫院表示鈣質攝取不足的孕婦,對於胎兒的身體、骨骼生長以及腦神經發育有著不良影響。營養師也強調孕媽咪補充足夠鈣質,對於預防抽筋、妊娠高血壓、骨質疏鬆及早產都有幫助。
 那孕婦該怎麼吃來補充鈣質呢?南投醫院蔡玉思營養師建議:
 1、自飲食中攝取充足鈣質:一天攝取1-2杯牛奶、奶製品(乳酪、優格)、小魚乾、深色的蔬菜、黑芝麻等都含有豐富的鈣。若為素食者,則以傳統豆製品與蔬菜為鈣質主要來源。
 2、利用鈣補充劑輔助不足的攝取量:如飲食中無法攝取足夠鈣質,建議利用補充劑來補足攝取不足之部分,避免鈣質缺乏症發生。
 3、建立良好習慣:建議均衡飲食原則,避免高油、高鹽飲食,以減少鈣質流失,每日攝取富含維生素C的水果幫助鈣質吸收。少喝咖啡及濃茶 (因單寧酸含量高)、少吃加工食品、速食與汽水 (磷含量過多)。
 4、適度運動:適度的曬太陽幫助體內合成維生素D。若是孕婦長期鈣質攝取不足,成人則不僅影響自身健康,容易發生骨質疏鬆症或骨質軟化症,更會造成胎兒發育危機。聰明補鈣,正確補鈣才能保有一個健康的人生。

返回上一頁
台灣論壇
台灣數位新聞台/民時新聞 台灣數位新聞台 版權所有© 2013 Taiwan Digital News All Rights Reserved.
ADD:高雄市前金區市中一路5號5樓之2 TEL:07-2211811
廣告洽詢:07-2211811│廠商合作:07-2211811
●以上網站新聞由民時新聞提供
 
台灣論壇 台灣論壇