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想好睡、睡好 不能只是「藥」好睡
鮑岳光/高雄
2018/5/2

 

非藥物的睡眠處方「認知行為治療」無副作用
 【記者鮑岳光/高雄報導】失眠會讓人躁動不安、注意力下降、短期記憶變差,甚至出現錯覺、幻覺、妄想與視覺錯亂等症狀;高醫收治8名長期使用兩種以上高劑量安眠藥的個案,以非藥物的睡眠處方治療一個月,均自覺睡眠狀況改善。
 高醫精神醫學部主治醫師蘇振翔表示,人的一生中約有3分之1的時間在睡覺,但失眠卻普遍存在於現代人;根據台灣睡眠醫學學會的研究,全台慢性失眠盛行率高達11.3%;然而長期失眠,對專注力、記憶力、決策力、生活與工作能力會造成影響,也會增加罹患情緒障礙症、心肺系統疾病、疼痛相關的骨骼肌肉系統疾病及免疫功能異常的風險。
 一項可怕的數據,根據衛福部食藥署的資料,台灣人每年約服用3億2千7百萬粒各類型的安眠藥,也就是平均一人一天要吞掉14粒;蘇振翔強調,藥物對緩解失眠的療效較快,並不是安眠藥不好,只是停藥後非常容易復發;藥物是治療失眠的方法之一,但不該是唯一,經科學認證,「認知行為治療」是唯一具明確療效且無副作用非藥物治療方式。
 利用認知行為治療的概念,蘇振翔設計一套針對睡眠障礙症的協助方案,有睡眠衛生契約、學習放鬆技巧、睡眠日記、睡眠調整等4個部分,根據收治一個月的8名個案,均呈現進步,其中3名安眠藥使用劑量下降,另有2名表示願意嘗試減低安眠藥劑量。

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