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補鈣存骨本-運動存腦本
薛建宏/南市
2018/1/25


 【記者薛建宏/南市報導】「什麼?!運動可以『存腦本』?」,我們都知道運動好處多多,但原來運動也可以預防失智症!失智症是一種進行性退化的疾病,其病程是不可逆的,目前仍無有效藥物可以治癒或預防失智症,所以如何預防失智症就成為大眾關心的議題。
 內政部106年7月人口統計資料估算,失智症人口有253,511人,佔7.94%,65歲以上的老人每13人即有1位失智者,而本市統計至106年9月領有失智症身心障礙手冊人數有4561人,故失智症的預防就顯得相當重要。國民健康署提出培養健康的生活型態,有助降低罹患失智症的風險,也就是所謂的「趨吉」-增加大腦保護因子,多運動,可幫助腦部活動;而且越早開始培養運動習慣效果越好,可不能等到退休後,才開始安排運動,那時預防失智的效果就十分有限。
 「阿茲海默症研究期刊」研究指出,所謂的預防失智症的運動,並非一般運動,必須是中度以上的有氧運動,每週規律地從事2次以上的運動,每週累積150分鐘的中等強度運動(如游泳、快走、跳舞等),對失智症可產生保護作用,可降低罹患失智的風險達50%;考量到老年人的體力,適度運動是相當重要的,如太極拳、外丹功等平衡訓練都是很棒的選擇,若是坐輪椅的老年人,也有特定的運動方法,可以增加肌肉力量為主,如坐在椅子上,用兩隻大腿及膝蓋夾著大軟球,夾兩秒再放開,持續做十次也是不錯的選擇;所以讓我們一起運動,為自己「存腦本,也存老本」!。

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