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彈力帶運動 長者避失能防衰老
2022/11/15


 【記者/南投報導】人老了之後害怕的就是失能,擔心老後無法移動,需要仰賴他人,成為家人甚至是社會的負擔。依據2021年9月內政部統計處資料,我國65歲以上人口已達16.67%,而南投縣則高達19.27%,位居全國排名第四名,老年人口年齡結構快速高齡化,南投醫院提供延緩失能的運動,鼓勵民眾平時在家就能做,預防衰老,延緩失能。
 衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示,長者面對高齡化除了衍生多重慢性病外,衰弱亦是高齡者退化的前兆,研究指出老化引發之非刻意性體重減輕,隨之而來的問題,如營養不良、衰弱、肌少症等,將導致身體功能下降。衰弱是潛在性的疾病隱憂,而老人衰弱過程是連續且動態性的互相影響,若未即時診斷、介入治療,則衰弱進展快速,將增加失能或死亡風險。
 南投醫院於去年起加入「預防及延緩失能之長者功能評估服務試辦計畫」,讓高齡者在住院期間,透過個管師篩檢評估後轉介所需單位,擬定個別訓練計劃,如行動功能問題之長者就會由物理治療師給予訓練及教導。吳政軒物理治療師表示,住院期間的訓練頻率為一週一次,一次30分鐘,內容包括利用彈力帶及手邊隨手可得的物品來增加肌力、平衡及柔軟度。建議一般健康的年長者在家也可以做,頻率則可安排每天一次每次20-30分鐘的運動,如要增強強度可以選擇磅數較重的彈力帶即可。有多種運動項目可以選擇,下列舉例兩項運動供長者在家進行適當訓練。
 1.肩前屈:可增加胸大肌及前三角肌肌肉力量。坐在椅子上,一手將彈力帶握住,一端固定於大腿下方,將手肘伸直,肩膀慢慢往上舉高,維持10-15秒,再慢慢放下。
 2.膝伸直:可增加大腿後側、大腿前側、小腿後側肌肉力量。坐在椅子上,將彈力帶由足背交叉繞過腳底,雙手抓握彈力帶。大腿和膝蓋都保持彎曲,慢慢將膝蓋伸直,腳往下踩維持10-15秒,再慢慢回來。

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